На спинуПрограммы тренировокУпражнения

Тяга штанги в наклоне

 

Исходное положение: возьмите штангу двумя руками чуть шире плеч хватом ладонями к себе, согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии и сохраняя спину прямой, пока торс не будет практически параллельно полу. Шею не сгибайте, голова смотрит вперед. Оторвите штангу от пола и держите ее на вытянутых руках.

Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе потяните штангу к груди. Держите локти ближе к туловищу и не расставляйте их в стороны. В верхней точке движения максимально сократите мышцы спины и сделайте короткую паузу. На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Совет: вся работа осуществляется широчайшими мышцами, помогать бицепсом и делать рывки не допустимо. Если чувствуете, что выполнять упражнение технически правильно слишком тяжело, лучше уменьшите вес.

Варианты: вы можете выполнить то же упражнение с использованием хвата ладонями от себя.

Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами с позвоночником. В качестве замены можно предложить тягу к поясу на нижнем блоке.

Начальное положение:

тяга штанги

Конечное положение:

tyaga shtangi v naklone2

Видео тяга штанги в наклоне

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»