На спинуПрограммы тренировок

Вертикальная тяга на блоке с V-рукоятью

 

Вертикальная тяга на блоке с V-рукоятью

Исходное положение: прикрепите к блочному тренажеру V-образную рукоять. Сядьте и зафиксируйте колени под наколенником, предварительно отрегулировав его высоту в соответствии со своим ростом. Возьмите рукоять обеими руками нейтральным хватом ( ладони смотрят друг на друга). Выставьте грудь вперед и отклоните корпус назад на угол 25-30 градусов.

Потяните рукоять на себя, сжимая при этом лопатки и делая выдох. Продолжайте пока руки практически коснутся груди, а лопатки окажутся полностью сведенными. После короткой паузы медленно верните груз в исходное положение, не теряя контроль над отягощением и делая при этом вдох. Повторите упражнение в соответствии с программой.

Совет: держите туловище неподвижным на протяжении всего движения.

Внимание: не увлекайтесь большими весами, которые вам не под силу. Все движения должны быть плавными, а туловище неподвижным. Никаких рывков в ходе выполнения упражнений.

Начальное положение:

vertikalnaya tyaga na bloke s V-rukoyat2

Конечное положение:

vertikalnaya tyaga na bloke s V-rukoyat1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»