Витамины при занятиях спортом

Говоря о витаминах, мы должны понимать важность этого компонента в нашем рационе наравне со столь обсуждаемыми белками, жирами и углеводами.

Несмотря на то, что витамины в чистом виде довольно редко принимаются всерьёз, мы не должны забывать, что зачастую в излюбленные нами белково-углеводные смеси входит немалое количество разного рода витаминов. Для чего их добавляют? Речь идёт о том, что витамины позволяют усваиваться всем поглощённым вами БЖУ (белки жиры углеводы), а не оставаться непонятным органическим осадкам на “территории” вашего пищевода. Именно витамины способны запускать важнейшие процессы жизнедеятельности. В первую очередь речь идёт об энергообмене и синтезе белка. Причём, даже ничтожно малое количество витаминов способно поддерживать процессы протекаемые в вашем организме на должном уровне.

Классификация витаминов

По своей природе витамины принято подразделять на две большие группы: жирорастворимые и растворимые в воде. Говоря о жирорастворимых (витамины группы A, D, E, K) следует отметить, что они имеют свойство накапливаться в жировых клетках организма, посему их ежедневное потребление попросту не обязательно. Остальные же, как и было отмечено ранее, растворяются в воде, и уж их-то и нужно употреблять каждый день (по возможности, естественно).

Итак, мы уже выяснили, что витамины важны и без них, как говорится, “ни туды ни сюды”. Но ведь у них же тоже должен быть определенный перечь первостепенных и второстепенных? Абсолютно верно, и сейчас мы с радостью вам представим взрывную десятку самых важных витаминов.

10-е место: Витамин В12 (кобаламин) – витамин, активно влияющий на увеличение мышечный массы, так как именно этот элемент участвует в процессе белкового обмена. Важен и тот факт, что кобаламин поддерживает жизнедеятельность клеток нашего спинного мозга, через которые происходит общее управление всеми мышцами тела. Витамин содержится только в продуктах животного, среди которых печень, говядина, мясо птицы, яйца, творог, рыбные продукты.

9-е место: Витамин Н (биотин) — этот витамин играет важную роль в метаболизме аминокислот. Часто бывает так, что именно дефицит биотина является главной причиной замедленного роста мышечной массы. Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной привычки у “качков” есть яйца в сыром виде. В кишечнике биотин моментально вступает в “схватку” с другим соединением яичного белка, который носит название авиданом. В итоге формируется трудное для переваривания соединение, которое делает прием биотина бессмысленным.

8-е место: Витамин В2 (рибофлавин) – прямо и активно влияет на белковый обмен. Ряд исследований показал, что занятия бодибилдингом вызывают активный расход витамина В2. Именно в связи с этим многие спортсмены приучили себя принимать его дополнительно. Основным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

7-е место: Витамин А – говоря об этом витамине стоит отметить его особую важность для бодибилдеров, поскольку он (витамин, конечно) принимает участие в процессе создания новых мышечных волокон. Исходя из этого, можно говорить о том, что его дефицит сведёт “к нулю” восстановление после тренировки. Ещё один факт в пользу этого витамина: витамин А определяет количество образованного гликогена в организме, таким образом, от него зависят не только “качество” и объёмность мышц, но и потенциальная способность культуриста к напряженным тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы редко способны помочь. Продуктами с повышенным содержанием витамина А являются: печень, сливки, сыр, рыбий жир.

6-е место: Витамин Е – этот витамин способен регулировать мышечную деятельность, предотвращая переутомлённость, посему его активно используют во время “хардкорных” тренировок. Витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на хорошее функционирование половых желез. Эти железы, в свою очередь, постоянно обеспечивают культуриста самым главным для него гормоном – тестостероном (честь ему и хвала 🙂 ).

5-место: Витамин В3 (ниацин) – шутка ли, однако именно этот витамин участвует в 60 (!!!) метаболических процессах. При критической нехватке этого витамин, наш организм сам способен его синтезировать из аминокислоты, именуемой триптофан. Ранее ниацин в форме специального препарата применяли профессиональные бодибилдеры перед выходом на сцену. Внушительная доза препарата проявляет кровеносные сосуды, и поэтому участники соревнований выглядят более рельефным.

4-е место: Витамин D – именно этот “солдат” помогает усваиваться фосфору и кальцию в организме. Нехватка витамина D может привести к снижению силы и выносливости. Витамин D может в организме самостоятельно под действием на нашу кожу лучей солнца, главным образом при участии ультрафиолета. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оказывает положительное влияние на наш физический тонус.

3-е место: Витамин В1 (тиамин) – витамин от которого целиком и полностью зависит наш с вами углеводный обмен. Если в организме имеет место нехватка тиамина, потребленные углеводы попросту не всегда усваиваются. Кроме того, в организме накапливаются токсичные продукты обмена углеводов, это молочная и пировиноградная кислоты.

2-е место: Витамин В6 (пиридоксин) – бодибилдеры непрерывно испытывают повышенную потребность в витамине В6, так как он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах. Основные источники пиридоксина: дрожжи (пивные которые), печень, творог, белокочанная капуста, картофель, бобовые, гречка.

1-е место: Витамин С – без каких-либо приуменьшений это просто “повелитель” мышечной массы. Именно от витамина С зависят усвоение белка и дальнейший синтез новых белковых структур в мышцах. Витамин С является “крутейшим” стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его бодибилдерам следует с определенной долей внимания. Данный витамин вполне синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием этого витамина может предотвратить собственный выброс витамина, что в свою очередь может привести к определенным негативным последствиям.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.