Бодибилдинг

Широкая спина как каменная стена

Широкая, сильная и рельефная спина во все времена считалась неким эталоном среди культуристов, однако далеко не все в состоянии блеснуть внушительными размерами и достойным качеством.

широкая спина

Нынче залы переполнены “подснежниками” которые усердно день ото дня насилуют свой пресс, грудные и бицепс, считая, что именно развитие данных отделов тела приведут их на вершину Олимпа со всеми вытекающими прелестями, однако  более-менее опытные спортсмены понимают, что это далеко не так. Как показывает практика, ещё никому не удавалось “заполучить” качественные и массивные руки без сильной спины, поэтому, дорогие друзья, первым делом бросьте все силы на прокачку спины, а уж потом займитесь малыми мышечными группами.

Сегодня мы решили вскользь коснуться ряда упражнений, которые призваны из вашей спины сделать безразмерную выточенную скалу, если вы понимаете, о чём мы толкуем 🙂

Эффективные упражнения для мышц спины:

Первое, это так называемое “базовое” упражнение — подтягивание на перекладине. К сожалению, большинство “молодых” пренебрегают данным упражнением, не считая его важным в общем наборе мышечной массы. Непременно пользуйте данное упражнение как одно из основных упражнений в вашей тренировке.

Классическая становая тяга является, бесспорно, одним из самых мощных упражнений для набора массы в арсенале каждого бодибилдера. Не видывал свет мощных спин, построенных без участия этого упражнения. Тяга заставляет работать не только мышцы спины, но и тренирует силу хвата, не забывая прорабатывать бицепс бедра. Становая тяга положительно воздействует на весь организм и поможет значительно прибавить в весе за счет мышечной массы, а не за счёт жировых отложений.

Ещё одно базовое упражнение для развития толщины спины — тяга штанги в наклоне. Кроме мышц спины, тяга в наклоне неплохо утомляет мышцы рук. Данное упражнение вполне подходит не только для начинающего спортсмена, но и для более продвинутого бодибилдера.

Поочерёдная тяга гантелей в наклоне является прекрасным изолирующим упражнением для проработки широчайших мышц спины отдельно друг от друга. Правильное выполнение данного упражнения придаст значительный рельеф и форму вашим спинным мышцам.

Ну и завершает список любимое всеми бодибилдерами упражнение — тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. Сразу обсудим один нюанс: при выполнении этой тяги старайтесь максимально свести лопатки в нижней точке. Это поможет вовлечь в работу все мышечные волокна вашей спины. Действительно, данное движение по праву считается отличным методом расширения спины ( широчайшие мышцы растут не по дням, а по часам 🙂 ).

И помните, что полная проработка спины требует более внушительных усилий, чем тренировка передних (фронтальных) мышц тела человека, именно поэтому и прорабатывать мышцы спины надо с особым энтузиазмом и усердием.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»