На грудьПрограммы тренировокУпражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

 

Жим гантелей на наклонной скамье

Исходное положение: лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Поднимите вес над собой на вытянутых руках и поверните запястья так , чтобы гантели были перпендикулярно к телу (как гриф штанги при жиме лежа).

Совет: если веса большие, поставьте гантели на нижнюю часть бедер и подтолкните их ногами вверх, одновременно поднимая над собой руками. Это значительно облегчит подъем.

На вдохе медленно начните опускать гантели вниз, пока грудные мышцы полностью не растянутся. Задержитесь в таком положении на секунду. Затем усилием мышц груди  выполните подъем, максимально сжав грудь в верхней точке амплитуды. На протяжении всего упражнения сохраняйте контроль над руками, не позволяйте им «разъезжаться в стороны». Когда вы закончите, поместите  гантели на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ, чтобы поставить гантели.

Варианты: вы можете использовать различные углы на наклонной скамье. Другой вариант этого упражнения заключается в выполнении его с ладонями рук, обращенными друг к другу.

Начальное положение:

gim ganteley na naklonnoy skam-e2

Конечное положение:

gim ganteley na naklonnoy skam-e1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»