Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье
Исходное положение: лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Поднимите вес над собой на вытянутых руках и поверните запястья так , чтобы гантели были перпендикулярно к телу (как гриф штанги при жиме лежа).
Совет: если веса большие, поставьте гантели на нижнюю часть бедер и подтолкните их ногами вверх, одновременно поднимая над собой руками. Это значительно облегчит подъем.
На вдохе медленно начните опускать гантели вниз, пока грудные мышцы полностью не растянутся. Задержитесь в таком положении на секунду. Затем усилием мышц груди выполните подъем, максимально сжав грудь в верхней точке амплитуды. На протяжении всего упражнения сохраняйте контроль над руками, не позволяйте им «разъезжаться в стороны». Когда вы закончите, поместите гантели на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ, чтобы поставить гантели.
Варианты: вы можете использовать различные углы на наклонной скамье. Другой вариант этого упражнения заключается в выполнении его с ладонями рук, обращенными друг к другу.
Начальное положение:
Конечное положение:
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.