На грудьПрограммы тренировокУпражнения

Жим гантелей на обратнонаклонной скамье

 

Жим гантелей на обратнонаклонной скамье

Исходное положение: установите на скамье обратный наклон в 35-40 градусов. Сядьте на нее, взяв в каждую руку гантелю и закрепив ноги в упорах (при их наличии). Откиньтесь назад подняв гантели над собой на вытянутые руки на ширине плеч. Ладони разверните от себя ( гантели располагаются перпендикулярно телу).

На выдохе медленно начните опускать вес вниз, до образования прямого угла между плечом и предплечьем. Сконцентрируйтесь на растяжении грудных мышц. На вдохе поднимите гантели вверх до возвращения в исходное положение, максимально сжав мышцы груди. После непродолжительной паузы снова начните опускание. Выполните необходимое  вам количество повторов.

Совет: фаза подъема примерно в два раза медленнее фазы опускания. При использовании больших весов, попросите партнера подать вам гантели, когда вы легли.

Варианты: это упражнение можно выполнять при помощи штанги.

Начальное положение:

gim ganteley na obratnonaklonnoy skameyke2

Конечное положение:

gim ganteley na obratnonaklonnoy skameyke1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»