Жим гантели из-за головы одной рукой (трицепс)
Жим гантели из-за головы одной рукой
Исходное положение: встаньте зажав в одной из рук гантелю. Ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Поднимите гантелю над головой, полностью распрямив руку.
Мизинец вашей руки должен быть обращен к потолку, а ладони должны быть направлены вперед.
Прижмите руку в локте к голове, зафиксировав ее перпендикулярно полу. На вдохе медленно начните опускать гантелю вниз, совершая полукруговое движение, пока предплечье не коснется бицепса.
Совет: плечи должны оставаться неподвижными и только предплечья должны двигаться.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руку усилием трицепса. Сделайте выдох на этапе подъема. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений. Смените руку и повторите упражнение.
Начальное положение:
Конечное положение:
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.
