На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Жим гантели из-за головы одной рукой (трицепс)

 

Жим гантели из-за головы одной рукой

Исходное положение: встаньте зажав в одной из рук гантелю. Ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Поднимите гантелю над головой, полностью распрямив руку.
Мизинец вашей руки должен быть обращен к потолку, а ладони должны быть направлены вперед.

Прижмите руку в локте к голове, зафиксировав ее перпендикулярно полу. На вдохе медленно начните опускать гантелю вниз, совершая полукруговое движение, пока предплечье не коснется бицепса.

Совет: плечи должны оставаться неподвижными и только предплечья должны двигаться.

Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руку усилием трицепса. Сделайте выдох на этапе подъема. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений. Смените руку и повторите упражнение.

Начальное положение:

gim ganteli iz-za golovy odnoy rukoy1

Конечное положение:

gim ganteli iz-za golovy odnoy rukoy2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»