Жим гантели от груди

Исходное положение: облокотитесь верхней частью спины (в районе лопаток) о горизонтальную скамейку. Ноги при этом вытянуты и согнуты в коленях. Корпус параллельно полу. Возьмите гантель обеими руками и держите ее прямо над грудью на расстоянии вытянутой руки. Внутренняя часть верхнего блина опирается о ваши ладони.

На вдохе опустите гантель вниз, до касания груди. Сделайте выдох и усилием трицепса поднимите вес вверх. Повторите упражнение в соответствии с количеством подходов своей программы тренировки.

Совет: старайтесь не задействовать в работе грудные мышцы.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.