Жим лежа узким хватом

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью, взяв гриф узким хватом (чуть уже ширины плеч) и поднимите штангу над собой.

На вдохе опустите штангу вниз до касания грифом средней части груди. Основное внимание следует уделить положению локтей относительно туловища.

Совет: в отличии от классического жима штанги, при выполнении подъемов на трицепс, локти должны быть прижаты по бокам корпуса. Расставляя локти в стороны, вы переносите нагрузку с трицепса на грудные мышцы. Работа по подъему веса осуществляется трицепсом, грудные только помогают стабилизировать положение штанги.

На выдохе  поднимите штангу вверх, максимально сократив трицепс в верхней точке амплитуды и задержитесь на секунду в таком положении. Затем медленно опустите вес вниз и повторите упражнение предписанное программой количество повторений.

Внимание: жимы штанги желательно выполнять с помощью напарника. Также следите, чтобы гриф не уходил слишком далеко вперед.

Варианты: это упражнение может быть выполнено со специальной штангой с внутренними параллельными рукоятками, либо обычными гантелями. В этом случае ладони обращены друг к другу.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.