Жим ногами в тренажере

Для выполнения упражнения вам понадобится специальный тренажер для жимов ногами.

Исходное положение: лягте на спину, облокотившись на специальную опору и уперев поднятые вверх ноги в подставку. Ступни на ширине плеч (стандартная позиция для общего развития мышц бедра), но при желании можно уменьшать, либо увеличивать расстояние. Освободите упоры безопасности, повернув их в стороны и выпрямите в коленях ноги. Угол между торсом и ногами должен составлять 90 градусов.

На вдохе медленно опустите вес вниз ( примерно до прямого угла в колене ). Сконцентрируйтесь на работе квадрицепса и, выдыхая, поднимите платформу вверх, упираясь в нее пятками, т.к. упор носками стопы передает часть нагрузки на икроножные мышцы. Выполните необходимое число подходов и, закончив, обязательно верните страховые упоры в замкнутое положение.

Варианты: изменяя расстояние между ступнями вы можете акцентировать нагрузку на определенном участке квадрицепса. При увеличении расстояния нагрузка смещается на внешнюю часть, при уменьшении – на внутреннюю.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео жим ногами в тренажере

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.