Жим штанги лежа под углом

Исходное положение: поднимите спинку скамьи на угол 35-40 градусов к полу, лягте на нее и возьмитесь за гриф средним хватом (руки чуть шире плеч). Поднимите штангу и удерживайте над грудью. Работа на скамье с уклоном делает акцент на развитии верхней части мышц груди.

На выдохе медленно опускайте гриф вниз до касания грудных мышц и в нижней точке движения сделайте секундную паузу. На вдохе усилием грудных мышц верните штангу в исходное положение, вверху максимально их сократив. Выполните количество повторов в соответствии с программой тренировки. Когда вы закончите, поместите штангу назад в стойку.

Совет: фаза подъема примерно в два раза длиннее опускания.

Внимание: жим лежа, особенно выполняемые с большими весами, крайне желательно делать в паре с помощником, который сможет подстраховать в случае необходимости, а также поможет осилить заключительное повторение в подходе.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео жим штанги лежа под углом

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.