На грудьПрограммы тренировокУпражнения

Жим штанги на обратнонаклонной скамье

 

Жим штанги на обратнонаклонной скамье

Для выполнения упражнения используется тренажер со скамьей с отрицательным углом, то есть в положении лежа ноги находятся выше головы. Так же можно использовать обычную стойку для штанги и прямую скамью, установленную на возвышение со стороны ног.

Исходное положение: лягте на скамью и возьмите штангу широким хватом. Поднимите ее над собой так, чтобы руки были перпендикулярны полу.

Делая вдох, опустите штангу до касания грифом груди. После секундной паузы, на выдохе медленно верните штангу в исходное положение, максимально сжимая грудные мышцы в верхнем положении. Повторите движение в течение предписанного количества повторений.

Совет: поднимание штанги приблизительно в два раза дольше, чем опускание. Выполнять упражнение лучше при помощи напарника.

Варианты: вы можете использовать гантели для этого упражнения.

Начальное положение:

gim stangi na obratnonaklonnoy skam-e1

Конечное положение:

gim stangi na obratnonaklonnoy skam-e2

Данное упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть груди но подходит оно не всем , более подробно читаем тут http://fit.kl.com.ua/2017/07/01/pod-em-ez-shtangi-na-obratnonaklonnoy-skam-e/
в самом начале статьи.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»